現代人就怕營養過剩,很少擔心營養不良

因此,孕婦飲食首重三餐均衡、不挑食,並且要避免飲食過量。

只要飲食正常,營養就會足夠。

 ※建立可增加的食物 

1.懷孕早期可多攝取富含葉酸的食物,可避免生下神經缺損的畸形兒。

食物有:綠色蔬菜、肝臟、酵母、豆類、柑橘類水果等。 

2.孕婦一天合適的鈣攝取量為1,200mg(哺乳婦女為1,500mg),鈣不足會影響胎兒的骨骼發育及自身的健康,

因此,建議早晚各喝一杯500c.c.的牛奶,或多攝取小魚乾、牡蠣和黃豆製品。

 3.有缺鐵性貧血問題的孕婦,可在醫師建議下增加鐵質攝取,除了補充鐵劑外

亦可選擇多攝取新鮮蔬菜、豬肝、雞蛋、牛奶、牛肉等。 

4.多吃蔬菜、水果,減少便秘問題發生。 

※要避免的飲食問題 

1.水腫問題者,應減少鹽分攝取。 

2.體重過重或有妊娠糖尿病者,應尋求專家的協助,調整飲食內容。

 3.不可過分偏食某種食物,或暴飲暴食。 

4.補充孕期營養品或維生素之前,應該先詢問醫師意見,不宜自行購買服用,以免劑量過量。

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