我們的幸福紀錄

產後身材會恢復嗎？

 懷孕時的體重增加，與產後身材回復有密切的關係，

徐瑞祥醫師建議最適合的孕期增加體重為11～13公斤，

不過，多數孕媽咪可能胖超過15公斤，對於產後身材恢復有很大的影響。

產後媽咪們請注意－產後運動應遵守的原則

http://blog.youthwant.com.tw/raymama/slim/121/

以前的觀念是生產後幾個月內應盡可能的休息，甚至不要下床，

泌乳茶      乳汁少的產婦一天應喝1000cc泌乳茶
蓬萊米55公克、圓糯米55公克、萵苣子(蔬菜種子店有賣)100公克、生甘草10公克、1200西西的水。

發奶食物作法及材料

養肝茶

補血湯 ~ 用於婦人產後、氣血虧損,(早上喝)

中醫師提醒，剛生產完的產婦身體較為虛弱，無論在何處坐月子，都應該注意風寒，尤其冬天天氣寒冷，又是流感好發季節，格外需做好防禦措施。

對女性而言，生產對身體是一項重大負擔，中國人認為婦女在生產過程中會耗損太多體力和元氣，免疫力下降，必須把握產後1至3個月「坐月子」，好好修養和調理，讓身體恢復至未生產前的身心狀態。不過，坐月子過程中若受到風寒且未能及時調理，可能使體質轉變為容易感冒的虛寒體質。

中醫師聶美華表示，風寒有2種涵義，分別為寒風和病毒，冬天風勢大、氣溫低，同時也是流感病毒猖獗的季節，剛生產完的產婦需特別「防風」。

婦女生產後氣血虛弱，容易受風寒之邪入侵，出現渾身怕冷、怕風、冒冷汗、腰痠、關節疼痛腫脹甚至伴隨麻木等症狀。基於「預防勝於治療」的原則，建議：

妳常有經痛的困擾嗎？現代女性平時工作壓力大，容易影響內分泌，中醫認為，若情緒抑鬱不暢，久則氣滯，甚至產生血瘀、經血運行不暢，引起疼痛不舒服，也會伴隨出現頭痛、失眠、腸胃不適等症狀，除了需就醫診治，平時也可自己煮碗菠菜豬肝湯來補血益氣，改善痛經困擾。

中醫師張文馨指出，痛經常見的體質有「肝鬱氣滯血瘀」，主要因平時壓力過大引起的氣血不順，當月經來時，就容易出現腹部脹痛、血塊、經色血暗，以及常見的經前症候群（包括乳房脹痛、情緒不穩定、頭痛嚴重等）。

想改善症狀，治療上以「理氣化瘀，調血止痛」為主，平日也可自己準備豬肝、菠菜、丹參、川芎等食藥材，燉煮菠菜豬肝湯來補血益氣。

菠菜豬肝湯1人份

現代人的飲食相當豐富，往往會吃進超過身體所需的食物，孕婦更是有過之而無不及，因而造成母親太胖，也因此，很多婦女生完小孩之後，就急急忙忙地進行減重計畫，希望能在最短的時間內恢復原本的身材。
◆專家看法：
新北市中醫師公會講師廖寶彩醫師表示，建議婦女在坐月子期間最好不要減重，因為這時候身體仍處於最虛弱的狀態，而且產後多有虛、寒、瘀等現象，這時常使用生化湯來去瘀血、生新血，同時使用八珍湯或十全大補湯加杜仲等中藥材來調理身體。
如果有水腫情形的話，可善用利水、健脾、補氣的中藥材，以便排除水分，也可以搭配食用四神湯、紅豆湯，因為這些湯品含有薏苡仁、紅豆，也具有利水的好處，民眾可適量食用。

台灣一年四季都盛產水果，不過傳統觀念卻有著「產婦坐月子少吃水果」的說法，擔心水果屬於生冷食物，會影響產婦的乳汁分泌、引起腰痠背痛。不過營養師認為，適量食用水果，其實不會有那麼明顯的影響，且坐月子時若水果攝取不足量，反而容易便秘；若真的有疑慮，不妨從屬性為平性的蘋果、木瓜、奇異果開始吃。

水果可分為寒性、涼性以及平性等不同屬性，中醫師陳潮宗表示，人的體質則是與生俱來，中醫通常把人的體質分為寒性、熱性兩大類，從養生的觀點來說，依照個人體質選用合適屬性的水果，或避免過量食用某種屬性的水果，比較不會讓身體產生不適。